[...] polecam bo w tym sporcie bez snu(to tylko jeden z wazniejszych czynnikow) nie ma postepow.Nawet drzemka popoludniow jak najbardziej wskazana.stymuluje wydzielanie hgh, ktory jest bardzo drogi na czarnym rynku, a podczas snu mamy go za darmo No i oprocz pieknego cialaglowa tez musi byc zdrowa bo szczegolnie o tej porze roku z braku snu latwo o [...]
megaboll odpowiedz jest bardzo prosta-zmniejsz objetosc (ilosc serii;ilosc cwiczen;ilosc dni treningowych). a co z zarciem? snem? stresem? pokaz ten nieszczesny plan. jesli cwiczysz tak jak mysle,czyli w kazdy dzien wykonujesz co innego,to twoj trening powinien zajmowac ok.45min (tym bardziej klatki i tricepsa) pozdrawiam. Zmieniony przez - [...]
[...] kg na cyklu po 15 minutach mało co mnie karetka nie zabrała ... spompowało mnie problemy z oddychaniem silne skurcze itd. Odpusciłem sobie MMA zrezygnowany . Od tamtej pory jestem na off od koksu waga poszła znacznie w doł po cyklu, kiedyś też miałem problemy z nabarniem masy ale teraz zaczałem sie w miare dobrze odzywiac i jest ok. Nie dawno [...]
Po drugim strzale czuje pompę i lekkie przyrosty już , apetyt poprawił się na + co do originalu to podejrzewałem ze nie jest Real... poczekam jeszcze chwile jak faktycznie lipa totalna będzie to oddam ale jak wspomniałem narazie nie mogę narzekać..
[...] info że temat idzie do kasacji jak mod podał w swoim poście skierowanym do forumowiczów w sprawie spamu-- link w temacie który tutaj podesłałem Łamanie regulaminu i temat jest usuwany natychmiast jeśli autor komunikuje że za pomoc da sogi wtedy temat zostanie natychmiast usunięty. A na tyle artykułów 3 modów może nie poradzić zresztą napisałem [...]
jest zima niema się co spieszyć masz do lata trochę czasu ważysz stanowczo za mało nabierz czystej masy ułóż dietę wszystko znajdziesz w dziale odżywianie na na swoim przykładzie na brzuch Wykonuje ABS2 w czasie Masowym natomiast Regeneracja a6w zacznij od nabrania Masy i ABS2 możesz dodać również ćwiczenia na skośne i radze uzbroić się w [...]
24.12.12 Poziom I program II B 555 A1 555 D 5 C1 555 E 555 F 555 G 555 K2 555 XX 555 Bede trenowal 3 razy w tygodniu. Cwiczenie XX to cwiczenie na barki (filmik jest u gory). Zaczalem od 5 powt w kazdym cwiczeniu i co trening bede zwiekszal o 1 powt. zobaczymy jak bedzie szlo. Dzis trening bardzo udany i wogole nieodczuwalny:) Zmieniony przez - [...]
Yo. Tak, jeżeli ktoś koniecznie chce, to może ćw i łydki i prostowniki. Łydki (tom II, s.119 - gł. dla zaawansowanych): ćw. wykonujesz po F, 4-6 serii. Natomiast samo ćw. jest opisane przy poziomie 13. Co do prostowników, nie chce mi się przekopywać całego I tomu, ale.. gdzieś było napisane o problemach z plecami i było coś o dodatkowych ćw na tą [...]
[...] zrób trening dzielony ?? nie zajmie ci to wiele czasu - trening gornej partii 3x w tyg ok 45 min i dolnej ok. 30 min 3x w tyg ? gorna partia 3x tyg gdy masz wiecej czasu i jest supcio . dolna nie potrwa dlugo + dalna mozesz robic nawet ogladajac tv bo co tam masz za cwiczenia ? przysiady , skoki i brzuszki ;D Zmieniony przez - Dobromił w dniu [...]
Właśnie moja dieta nie jest wystarczająca, żeby zwiększyć masę (bardzo powoli rośnie). A niestety nie jestem w stanie jej dużo zmienić ze względu na brak czasu np. na przygotowanie jakiś posiłków (mama nie zawsze chce robić na obiad to co ja chce jeść, co nadawało by się do diety xD ), więc dlatego pomyślałem o suplach, ale nie wiem co lepiej [...]
[...] jesz wystarczająco dużo mięsa, ryb, twarogów, jajek (czyli produktów zawierających dużo białka), pieniądze zainwestuj właśnie w taką odżywkę. Pamiętaj, że w sporcie jakim jest kulturystyka, najważniejsza jest dieta później trening i odpoczynek. Nic nie da Ci kreatyna czy inne super produkty, jak chociażby jeden z wymienionych czynników będzie [...]
Na tym co napisales to uda moze ci sie spalic tluszczu trosze (o ile bedzie dieta i trening) ale masy niezbudujesz - conajwyzej niestracisz tych miesmi co mash (tutaj tesh jest wazna dieta). Dla rozbudowy miesni bedziesz musial zrobic osobny cykl - najlepiej przed spalaniem tluszczu - bo przy budowaniu masy i tak troszke tluszczu sie zlapie NiC [...]
Przyciąganie drązka z wyciągu górnego, jest bardziej izolowanym ćwiczeniem. W FBW unikamy izolacji. :P To że nie możesz się podciągnąć pokazuje też jaką masz ogólną siłę. A ta znowu wskazuje, że powinieneś się łapac za jeden zestaw. Robisz podstawowy zestaw ćwiczenia wielostawowe. Co trening możesz dołożyć coś na biceps i triceps(na zmianę, trochę [...]
[...] serca. Z zewnątrz można sprawiać wrażenie zupełnie zdrowej osoby, a mieć naprawdę spory problem z tym, co dzieje się z układem krwionośnym. Stąd uważam, że to, co pisze się w artykułach na forum, ostrzega już młodych ludzi przed złymi tłuszczami w diecie, tłuszczem trans - jest bardzo mądre... Zmieniony przez - M-ka w dniu 2017-01-26 08:24:09
Pomiary poszczególnych części ciała należy wykonywać wtedy, gdy mięśnie są ostudzone, a nie bezpośrednio po ćwiczeniach. Najlepiej jest robić pomiary rano, wkrótce po przebudzeniu, zawsze w tym samym czasie i zawsze w ten sam sposób, mierząc obwód w środkowej części mięśnia. Nie naciągajcie centymetra zbyt ciasno, ale też uważajcie, aby nie wisiał [...]
[...] posiłku to wystarczająca porcja. Organizm mniejsze porcje dużo lepiej wykorzysta, poza tym po co obciążać zbytnio organizm. Dlatego teź (są jeszcze inne powody), celowy jest podział wszystkim makroskładników spożywanych w ciągu dnia na kilka posiłków najczęściej 5-6. Co do glikogenu zapasowego 400gram to "lekka" przesada. [...]
Zamiast pistoletów, wykroki z hantlami/przysiad bułgarski Resztę ćwiczeń, rób z obciążeniem dowieszonym do paska, plecaka. Gdy już dojdziesz do około 15 powtórzeń w większosci ćwiczeń, przestajesz zwiększać powtórzenia i zaczynasz tylko i wyłącznie, progresować ciężarem. A kolejne poziomy treningowe zmieniasz co 6tygodni, trkatując je jako [...]
to czy obliczamy zapotrzebowanie z całkowitej masy czy z beztłuszczowej zalezy jakiego wzrou użyjesz, przytym podsatwnikiem jest całkowita masa ciała: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html co do diety daj mniej posiłków bilansując je tak były bardziej kaloryczne daj więcej [...]
DZIENNIK LAFAY- leszek89
